چگونه از چاقی فرزندانمان جلوگیری کنیم؟

 به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما؛ همان‌گونه که می‌دانیم چاقی در دوران کودکی مشکلی است که تا بزرگسالی ادامه خواهدداشت و فرد را در معرض خطرهای جدی بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد.
در این یادداشت راهکارهای علمی برای پیشگیری از چاقی در کودکان ارائه می‌شودکه با اجرای این دستورات می‌توان وزن کودکان را در یک محدوده سالم نگه داشت.

نخست، غذا خوردن به همراه خانواده:

غذا خوردن به همراه خانواده برای جلوگیری از افزایش وزن در کودکان ضروری است. در واقع تعاملات مثبت خانوادگی می‌تواند در این مسئله مؤثر باشد به‌طوری‌که والدین می‌توانند بر میزان خوردن، نوع خوردن و حتی طرز خوردن کودکان خود نظارت داشته باشند. با کنترل مصرف غذاهای کودکان می‌توان بر وزن آنها نیز کنترل صحیح داشت. علاوه بر آن به عقیده محققان، زمانی که کودکان در وعده‌های غذایی اصلی همراه با خانواده غذا می‌خورند، کاملاً احساس گرسنگی می کنند و می‌آموزند که هر وقت گرسنه شدند غذا میل کنند. این مسئله به کنترل چاقی کودکان نیز کمک می‌کند.
پژوهشگران دانشگاه استنفورد آمریکا رویکرد تقسیم مسئولیت را برای ترویج رفتارهای تغذیه سالم پیشنهاد می‌کنند. والدین در این رویکرد تقسیم مسئولیت، مسئول تهیه و نگهداری غذا هستند و کودکان مسئول خوردن و درست خوردن غذا هستند.

دوم، اجتناب از عادات بد زندگی:  نوشیدنی‌های شکر دار و انواع نوشابه، خوردن زیاد شیرینی‌ و شکلات و تنقلات غیرمغذی، تماشای بیش‌ازاندازه تلویزیون، نداشتن خواب کافی و بموقع، بازی‌های غیر تحرکی مانند بازی‌های رایانه‌ای و موبایلی و غیره از عادات بد و نامطلوب زندگی به شمار می‌روند که باید از آنها جلوگیری کرد.

تحقیقات نشان می‌دهند خواب کافی از چاقی کودکان، نوجوانان و جوانان جلوگیری می‌کند. علاوه بر آن، اگر سطح استرس و نگرانی در خانواده‌ها بالا رود، احتمال ابتلای کودکان به چاقی افزایش پیدا می‌کند.

سوم، چاقی والدین برابر با چاقی کودکان:

اضافه‌وزن والدین خطر ابتلای کودکان به چاقی را افزایش می‌دهد. بنابراین والدین باید در نظر داشته باشند که نخستین اقدامات پیشگیری از چاقی را برای خود صورت دهند تا بتوانند خطر چاقی کودکانشان را کنترل کنند.

به‌طورکلی می‌توان گفت اجرای برنامه‌های زیر به پیشگیری و کنترل چاقی کودکان کمک می‌کند: غذا خوردن به همراه خانواده، مصرف بیشتر میوه‌ و سبزی‌. کودکان باید به‌اندازه کافی غذا بخورند، خوردن زیاد غذا نشانه سلامتی نیست.کم کردن نوشیدن نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های غیرطبیعی و افزایش نوشیدن آب،کاهش زمان تماشای تلویزیون و افزایش زمان فعالیت‌های فیزیکی و بازی‌های پرتحرک، داشتن خواب کافی و بموقع به این معنا که کودکان باید از دیر خوابیدن و شب‌بیداری پرهیز کنند.بهبود کیفیت زندگی خانوادگی و کاهش استرس، حفظ سلامت و وزن مناسب والدین

درصورتی‌که به موارد ذکرشده پرداختید و همه نکات را رعایت کردید، اما نتیجه مطلوب را به دست نیاوردید و نگران وزن بالای فرزندتان هستید، بهتر است با یک متخصص اطفال و متخصص تغذیه مشورت کنید.