تمرین‌های هوازی و قدرتی در خانه

دکتر مهرشاد پورسعید در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما درباره چگونگی ورزش کردن افرد عادی در منزل، گفت: اگر منظور از ورزش، کسب سلامتی در یک فرد عادی است، به همه افراد توصیه می‌شود که سه تا پنج روز در هفته به فعالیت ورزشی بپردازند، اما این بار محیط تغییر پیدا کرده است و به جای ورزش در باشگاه‌ها یا فضای باز می‌توانیم در منزل این فعالیت را انجام دهیم.
وی افزود: برای ورزش در خانه میتوان طوری برنامه ریزی کرد که هر روز فرآیند‌های فیزیکی متفاوتی تجربه کنیم و تمرینات هوازی را بخشی از برنامه روزانه در نظر بگیریم و تمرینات قدرتی را هم پس از آن انجام دهیم.
رئیس کمیته پزشکی فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر تمرینات قدرتی در برنامه روزانه ورزش در خانه، گفت: برای انجام تمرینات قدرتی می‌توانیم یک روز اندام فوقانی و یا مرکزی را با هم و روز بعدی اندام تحتانی و کل را داشته باشیم.
وی ادامه داد: برنامه فرد سالم و یا بیماری که برای سلامتی خود ورزش می‌کند، تغییر نخواهد داشت و تنها ابزار و فضا انجام فعالیت‌های ورزشی تغییر کرده است.
پورسعید با اشاره به تمرینات هوازی در خانه، گفت: چنانچه ابزار‌هایی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت و یا الپتیکال در منزل نداریم از راه رفتن و گام شماری در منزل، دویدن درجا، پروانه زدن و تمرینات دیگر هم می‌توانیم به عنوان فعالیت‌های هوازی استفاده کنیم.
وی در خصوص ابزار تمرینات قدرتی، افزود: می‌توانیم از کش، بطری آب و یا وزنه‌های سبک برای تمرینات قدرتی استفاده کنیم و الزامی به استفاده از دستگاه‌های بدنسازی هم نیست.