مدیریت فشار درونی چگونه است؟

 به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، استرس به معنای فشار روانی است که از احساس تنش درونی توسط یک عامل بیرونی ایحاد می شود. و هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود، واکنشی در او ایجاد می‌گردد که می‌تواند علائم جسمی، روانی یا اجتماعی را بهمراه داشته باشد و به این واکنش غیراختصاصی استرس و اضطراب می‌گویند.

استرس نوعی از فشار روانی است که معمولا همه ما بار‌ها آن را در طول زندگی تجربه می‌کنیم. اگر شما هم این فشار روانی را تجربه کرده‌اید و به دنبال روش‌های کنترل استرس هستید، این مطلب از دست ندهید.

اضطراب یک حس بسیار طبیعی است و در واقع استرس پاسخ مغز در برابر برخی اتفاقات است که امکان دارد برای ما خطرناک باشند. با استفاده از روش‌های کنترل استرس می‌توانید این حس را کنترل و مدیریت کنید.
منشا استرس خود را بشناسید
حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کنید و هر زمان که احساس استرس داشتید، علت ایجاد آن و افکار و حالات روحی‌تان را یادداشت کنید. تمامی تعهدات، اولویت‌ها و وظایف خود را بر روی کاغذ بیاورید و در صورتی که هر یک از آن‌ها ضروری نیستند حذفشان کنید. با اینکار متوجه می‌شوید که منشا خیلی از استرس‌هایتان بیهوده است.

بیشتر بدانید؛  ترفندهای مقابله با استرس

افکار مثبت

وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید، بهترین کار این است که به یک رویداد مثبت یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دائما موفقیت گذشته خود را به یاد آورید. تجربه‌های گذشته نشان داده‌اند که شما توانمند هستید.
نفس عمیق بکشید
دم و بازدم عمیق یکی ازبهترین کار‌هایی است که به شما برای غلبه بر اضطراب‌تان کمک می‌کند. وقتی استرس دارید ضربان قلب شما به سرعت افزایش پیدا می‌کند و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چقدر هم استرس داشته باشید، آرامش پیدا خواهید کرد. سعی کنید هر دم ۳ ثانیه و هر بازدم نیز ۳ ثانیه طول بکشد.

به آغوش طبیعت بروید!
برای اینکه بتوانید در برابر استرس مقاومت بیشتری داشته باشید، لازم است هرچند وقت یکبار به گردش و تفریح در طبیعت بپردازید. تحقیقات نشان داده‌اند که قدم زدن در پارک، جنگل یا… نسبت به قدم زدن در خیابان‌های شلوغ شهر، استرس را کاهش می‌دهد. 

علاوه بر آن؛ غذای سالم بخورید، کتاب بخواید، خوب بخوابید، لبخند بزنید، راست بایستید، برنامه ریزی داشته باشید، افکارتان را رها کنید

دفتری برای ثبت استرس‌های روزانه خود تهیه کنید
همانطور که برای نوشتن اهداف و کار‌های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه خود دفتری زیبا تهیه می‌کنید و در آن به تمام وظایف، اهداف و کار‌های تان اشاره می‌کنید؛ باید به همان ترتیب نیز دفتری برای ثبت استرس‌ها و احساسات حاصل از آن تهیه کرده و شروع به نوشتن در آن کنید. بمرور متوجه می‌شوید، برخی از عوامل استرس‌زا کاملا روتین و منظم هستند، یعنی شما در اغلب روز‌ها آن‌ها را تجربه می‌کنید مثل استرس حاصل از فشار شغلی در محیط کار. با استفاده از این روش، متوجه می‌شوید که می‌توانید خیلی از مسائل استرس‌زای روزانه را به راحتی مرتفع کنید.

ورزش و تحرک داشته باشید
برای اینکه ضربان قلب خود را کنترل کنید، ورزش‌های هوازی انجام دهید (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا تنها ۲۰ دقیقه در روز و …). فکر خود را رها کنید تا هورمون‌های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد. حتی ورزش سبک هم حال شما را بهتر می‌کند؛ بنابراین ورزش را جدی بگیرید.

به منظور مقابله با استرس، آنالیز عوامل استرس زا انجام دهید تا تاثیرات ناشی از استرس به حداقل برسد. میتوانید از ؛ مدیتیشن، یوگا نیز استفاده کنید. جالب است بدانید که به گفته روانشناسان، وجود اندکی استرس در وجود هرکس نه تنها ضرر ندارد، بلکه می‌تواند مفید باشد.  

استرس و اضطراب احساس‌های جدانشدنی زندگی انسان‌ها هستند. مخصوصا که سبک زندگی مدرن استرس را افزایش نیز داده است. این ما هستیم که باید تلاش کنیم در برابر اضطراب‌ها برخورد مناسب داشته‌باشیم.

منبع: دلتامگ / رشدنا