روش‌های طبیعی کاهش استرس

به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ همه انسان‌ها در زندگی دچار استرس می‌شوند که اگر در طولانی مدت کنترل نشود، به استرس مزمن تبدیل خواهد شد و بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد.

ما در همه مراحل زندگی به ویژه در شرایط بحرانی و غم و نگرانی با استرس مواجه و متحمل درد و رنج فروان می شویم و به همین دلیل باید با روش هایی، استرس خود را کنترل و میزان آن را کاهش دهیم. 

مهم‌ترین دلایل استرس:

• نگرانی در مورد امور مالی و اقتصاد
• نگرانی‌های مربوط به بهداشت و مراقبت‌های بهداشتی
• اضطراب از حوادث فعلی ازجمله رویداد‌های طبیعی و اجتماعی مانند تیراندازی‌های گسترده، بحران آب و هوا، تنش‌های نژادی و تروریسم
• استرس ناشی از استفاده از شبکه‌های اجتماعی و فناوری
• احساس تنهایی و افسردگی

استرس مزمن به نوعی از استرس اطلاق می‌شود که در توانایی فرد برای عملکرد طبیعی در یک دوره طولانی مانند بیش از شش ماه اختلال ایجاد کند.

افراد در هر سنی می‌توانند استرس مزمن را تجربه کنند، با این حال تصور می‌شود بزرگ‌سالان جوان و میان‌سال از ۱۵ تا ۴۹ سال به احتمال زیاد با استرس مزمن ناتوان کننده مقابله می‌کنند.‌
استرس روی همه قسمت‌های بدن از جمله سیستم اسکلتی عضلانی، دستگاه تنفسی، سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، دستگاه غدد درون‌ریز، سیستم عصبی و هر دو سیستم تولید مثل زن و مرد تأثیر منفی می گذارد.

راه‌هایی که استرس مداوم می‌تواند به ناراحتی و بیماری منجر شود:
• سردرد و میگرن
• اختلال درخواب و احساس خستگی
• بروز مسائل گوارشی مانند معده درد یا IBS
• پرخوری و افزایش وزن یا الگوی غذایی پراکنده و حذف وعده‌های غذایی
• کم تحرکی و نداشتن فعالیت فیزیکی
• انزوای اجتماعی، تنهایی و روابط ضعیف
• چاقی، بیماری‌های قلبی، بیماری آلزایمر، دیابت و آسم

تسکین دهنده‌های طبیعی استرس
۱. ورزش و یوگا
یوگا موجب افزایش آزاد شدن اندورفین در مغز می‌شود که مانند مسکن‌ها و تقویت کننده‌های بدن عمل می‌کنند.
۲. دعا و مراقبه
دعا و مراقبه به معنای واقعی کلمه هزاران سال برای بهبود آسایش و ارتباط با دیگران استفاده شده است.

مراقبه برای از بین بردن استرس و کاهش آن شامل انواع تکنیک‌های ساده‌ای هستند که برای افزایش " آگاهی ذهن" بیش‌تر و کاهش استرس یا اضطراب فقط برای ۱۰-۱۵ بار و یک یا دو مرتبه در روز تمرین می‌شوند.

۳. طب سوزنی
از طب سوزنی به طور فزاینده‌ای برای درمان بسیاری از بیماری‌های مرتبط با استرس از جمله اختلالات روان‌پزشکی، بیماری‌های خودایمنی یا ایمنی، ناباروری، اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود.

۴. رژیم غذایی مغذی
تأمین مداوم مواد مغذی مانند ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، چربی‌های سالم، الکترولیت‌ها، اسید‌های آمینه و آنتی اکسیدان‌ها همه به مغز کمک می‌کند تا استرس را بهتر کنترل کند؛ بنابراین برای کل بدن مفید است.
در نهایت آرام باشید و استرس روزمره خود را بهتر کنترل کنید.